สูตรอาหารเช้าโปรตีนสูงเพื่อเริ่มวันใหม่ของคุณ

by Virgin Active on Saturday 25 April 2020


อาหารเช้าเป็นมื้อบำรุงสมองที่ช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างสมบูรณ์ การรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตมากอาจเป็นเรื่องปกติสำหรับหลายคน แต่อาจส่งผลให้ท้องของคุณบ่นว่าหิวเร็วขึ้นและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะหยิบขนมที่ไร้ประโยชน์ขึ้นมาทาน

ขอแนะนำให้ทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้นและกระตุ้นการเผาผลาญของแคลอรี่ได้ดีขึ้น มีสาเหตุหลายประการที่คุณควรทานอาหารเช้า เราได้จัดเตรียมสูตรอาหารเช้าโปรตีนสูงมาแนะนำให้คุณแล้ว

Egg White Breakfast Cups 


 
ผักขมและมะเขือเทศโรม่าฉ่ำๆ เมนูอาหารเช้านี้ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่มีประโยชน์มากมาย!

ส่วนผสม 

ผักโขม 2 ถ้วย (60 กรัม)

มะเขือเทศโรม่า 1 ลูก

ไข่ขาว 2 ถ้วย (480 มล.)

เกลือ (เพื่อเติมรสชาติ)

พริกไทยป่น ½ ช้อนชา

มาโคร: โปรตีน 12 กรัม / 136 แคลอรี่

คำแนะนำ:

วอร์มเตาอบที่ 180 ° c

ทาน้ำมันบางๆ ที่มัฟฟินทิน

จากนั้นแบ่งผักโขมใส่ใน 6 ถ้วย อย่างเท่าเทียมกัน

หั่นมะเขือเทศโรม่าเป็นทรงลูกเต๋าเล็กๆ และแบ่งใส่ในแต่ละถ้วยพร้อมไข่ขาว

ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย

นำเข้าเตาอบประมาณ 15 นาที หรือจนไข่ขาวเริ่มเซ็ตตัว

พร้อมเสิร์ฟ (ร้อนๆ)
 
Oatmeal Protein Pancake


 
โปรตีนเชคนั้นยอดเยี่ยมอยู่แล้ว แต่มีสูตรอาหารที่จะทำให้การบริโภคโปรตีนของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น เช่น สูตรการทำโปรตีนแพนเค้ก

บดกล้วย พร้อมกับไข่ ข้าวโอ๊ต และอบเชย เข้าด้วยกัน เติมด้วยกรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ เมล็ดเชีย หรือผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติ

ส่วนผสม

กล้วยสุก 1 ผล

ไข่ไก่ขนาดใหญ่ 2 ฟอง

ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย

อบเชย ¼ ช้อนชา

มาโคร: โปรตีน 17 กรัม / 355 แคลอรี่

คำแนะนำ 

ใช้ส้อมบดกล้วยในชาม

เพิ่มไข่และผสมจนเข้ากันดี

ใส่ข้าวโอ๊ตในเครื่องปั่นและปั่นจนละเอียด

นำข้าวโอ๊ตที่ปั่นจนละเอียดและอบเชย ผสมกับกล้วย คนให้เข้ากัน

ตั้งกระทะให้ร้อนด้วยไฟปานกลาง โดยใช้น้ำมันพืชเพียงเล็กน้อย

เทส่วนผสม 1/4 ลงในกระทะ รอประมาณ 1.5 นาที จากนั้นพลิกแพนเค้กกลับอีกด้าน รอประมาณ 1 นาที (หรือจนกว่าสีเริ่มออกน้ำตาลอ่อนๆ ทั้งสองด้าน)

เสิร์ฟพร้อมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือทานเปล่าๆ ก็ได้
 
Strawberry Coconut Protein Smoothie

 
 
โปรตีนเชคมะพร้าวและสตรอเบอรี่นี้ เป็นอาหารหลังการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม เพียงแค่นำส่วนผสมต่างๆ เข้าเครื่องปั่นและคุณก็พร้อมทานได้เลย

ส่วนผสม:

สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย

น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย

ผงโปรตีนวานิลลา 1/4 ถ้วย

น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา

เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนชา

มาโคร: โปรตีน 21 กรัม / 270 แคลอรี่

คำแนะนำ

เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นความเร็วสูงและปั่นจนละเอียด เพิ่มน้ำมะพร้าวพอประมาณ ถ้าโปรตีนเชคนั้นข้นเกินไป
 
เวอร์จิ้น แอ็คทีฟ สามารถช่วยคุณสู่สุขภาพที่ดีได้อย่างไร

เดือนนี้เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการสำรวจวิธีต่างๆ เพื่อออกกำลังกายจากบ้านของคุณเอง ในระหว่างที่เราไม่มีโอกาสเจอกันที่คลับโค้ชของเราอยากให้คุณสุขภาพดีอยู่เสมอกับการออกกำลังกายที่บ้านผ่าน on-demand video ที่ทำขึ้นมาจากทีมงาน เวอร์จิ้น แอ็คทีฟ ทั่วโลก เพื่อให้คุณขยับร่างกายและได้ลองออกกำลังกายแบบใหม่ๆ อย่างง่ายๆ ตามเวลาที่คุณเลือกได้เอง ทุกที่ ทุกเวลา  

สำหรับสมาชิกของ เวอร์จิ้น แอ็คทีฟ ทุกคน สามารถเข้าไปที่ MyLocker กดที่ ออกกำลังกายออนไลน์ เพื่อเริ่มออกกำลังกายได้ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็น โยคะ พิลาทิส กริดเทรนนิ่ง (HIIT) ไทยวอร์ริเออร์ (แดนซ์ บอดี้คอมแบท มวย) หรือประสบการณ์ออกกำลังกายอื่นๆ มีให้คุณเล่นทุกวัน และโปรดติดตามเพจของเราเพราะเราจะ อัพเดทประสบการณ์ออกกำลังกายใหม่ๆ ส่งตรงถึงคุณอยู่เรื่อยๆ อีกทั้งคุณยังสามารถเติมเสียงเพลง เพื่อยกระดับความมันส์ได้อีกขั้น หากคุณไม่แน่ใจเราแนะนำ playlist สนุกๆ มาให้คุณเลือกเรียบร้อยแล้ว 

สุดท้ายนี้เราเป็นกำลังใจให้ทุกคนผ่านวิกฤตนี้ไปด้วยกัน หากคุณต้องการเรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลตัวเองสามารถหาดูได้ที่ Coach Blog ของเราได้เลย หรือหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย on-demand ที่เหมาะกับตัวคุณเชิญแชทกับแอดมินเพื่อข้อมูลสุขภาพดีๆ ได้ทุกเมื่อ


สมัครรับบทความที่น่าสนใจจากเรา

เพียงกรอกอีเมล์ของคุณเพื่อรับเทคนิคการออกกำลังกายเรื่องล่าสุดส่งตรงถึงอีเมล์คุณ


เรื่องใหม่ล่าสุด


Crunch Article Thumbnail22 June 2020

Experience

Social distancing อยู่บ้านน้ำหนักลด แต่หุ่นยังเหมือนเดิม

ออกกำลังกายมาก็นาน แต่ทำไมยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงอะไรสักอย่าง? จนเกิดอาการท้อ ละทิ้งเป้าหมาย เอวเอสแบบเอสี่ หรือ กล้ามท้องซิกแพ็คแรกที่ตั้งใจไปซะงั้น

Crunch Article Thumbnail23 April 2020

Expertise

เพิ่มประสิทธิภาพภูมิคุ้มกันเพื่อต้านภัย Covid-19

คุณคงไม่สามารถควบคุมหรือป้องกันได้ 100% ว่าคุณเป็นไข้หวัดใหญ่หรือติดเชื้อ COVID-19

Crunch Article Thumbnail25 June 2020

Lifestyle

บุคลิกดีขึ้นใน 3 สัปดาห์ Reformer Pilates

“บุคลิกดี ทำอะไรก็น่ามอง” ประโยคนี้ดูไม่ใช่เรื่องที่เกินจริงเลยใช่ไหมคะ เพราะเวลาที่เรามองไปรอบตัวแล้วเจอคนที่บุคลิกดีมาก ๆ ทำอะไรสักอย่าง เราก็ไม่อยากละสายตาจากพวกเขา