
ระบบภูมิคุ้มกันคือวีรบุรุษของร่างกายคุณที่มักถูกมองข้าม
มันจะช่วยปกป้องคุณจากการติดเชื้อและโรคต่างๆ
คงไม่มียาวิเศษใดๆ ที่คุณสามารถทานเพื่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสมบูรณ์ได้ 100% แต่มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำตามได้ง่ายๆ
ให้คุณแน่ใจว่ามันทำงานได้อย่างดีที่สุด
1. กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุล
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณรับประทานเต็มไปด้วยผลไม้และผักที่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของคุณ
ไม่ว่าคุณจะทานเนื้อสัตว์หรือเลือกทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารรองและสารอาหารหลักอย่างเพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้เป็นอย่างดี
2. ทานอาหารเสริม
คอยสังเกตว่าคุณขาดสารอาหารหรือไม่ เช่นวิตามินดี
หรือธาตุเหล็ก คุณสามารถทำได้โดยการตรวจเลือดเป็นระยะๆ กับแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปของคุณ
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นทางเลือกที่ดีในการเพิ่มระดับสารอาหารหลักในร่างกายของคุณ ขอเพียงให้คุณแน่ใจว่าคุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเลือกรับประทาน
3. แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน
ปากของคุณเป็นประตูไปสู่ทางเดินหายใจและทางเดินอาหาร
การดูแลช่องปากทุกวันที่ดีเช่นการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันสามารถช่วยควบคุมแบคทีเรียร้ายได้เป็นอย่างดี
4. ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
แอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องทำงานอย่างหนักเพื่อเผาผลาญ
การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เสียสมดุลของไมโครไบโอมในลำไส้และส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อและไวรัส
5. ลดความเครียด
เมื่อคุณเครียดความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันของคุณในการต่อสู้กับแอนติเจนนั้นจะบกพร่องซึ่งสามารถทำให้คุณอ่อนแอและเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
นอกจากนี้ฮอร์โมนความเครียดยังช่วยลดจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันลดลงอีกด้วย
6. ฝึกสุขอนามัยที่ดี
ตอนนี้โลกรู้ถึงความสำคัญของสุขอนามัยที่ดีมากขึ้นกว่าเดิม
เช่นการล้างมือให้สะอาดเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค เหตุผลหลักคือคนมักจะสัมผัสบริเวณปาก
ดวงตา และจมูกโดยที่ไม่รู้ตัว
เชื้อโรคสามารถทำให้พวกมันเข้าสู่ร่างกายและทำให้เราป่วยได้ง่าย
ฉะนั้นควรปลอดภัยไว้ก่อน จงหมั่นล้างมือให้สะอาดเสมอเมื่อคุณออกไปนอกบ้าน
7. นอนหลับให้เพียงพอ
เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณการนอนหลับให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งสำคัญ
การอดหลับอดนอนอาจส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่
ตรวจสอบการนอนหลับที่แนะนำของ Sleep
Foundation ทุกวัน:
- วัยรุ่น (อายุ 14-17
ปี) - 8-10 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่ (อายุ 18-64
ปี) - 7-9 ชั่วโมง
- ผู้สูงอายุ (อายุ 65+) - 7-8 ชั่วโมง
คุณได้รับชั่วโมงการนอนที่เพียงพอหรือไม่?
หากคุณตอบว่า "ใช่" ไชโย! หากคุณตอบว่า “ไม่” คุณอาจต้องเปลี่ยนกิจวัตรตอนกลางคืนเพื่อการหลับพักผ่อนที่เพียงพอ
8. หมั่นตรวจสุขภาพกับบุคลากรทางการแพทย์ของคุณอย่างสม่ำเสมอ
ไม่ว่าจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปของคุณ
การนัดตรวจสุขภาพเรื่อยๆ เป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาจะให้คำแนะนำดีๆ ให้คุณรักษาสุขภาพให้สมบูรณ์เสมอ
9. งดบุหรี่
ไม่น่าแปลกใจที่การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
จากรายงานของ Better Health ผลของการสูบบุหรี่ต่อระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย
ได้แก่
- ความเจ็บป่วยที่รุนแรงและยาวนานมากขึ้น
- ความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อ (เช่นปอดบวม)
- ระดับสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันในเลือดที่ต่ำลง
เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ
ขอให้คุณงดบุหรี่ตั้งแต่วันนี้
10. หมั่นแอ็คทีฟอยู่เสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของการดำเนินชีวิตให้มีสุขภาพที่ดี
ซึ่งหากควบคู่ไปกับการทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้วสามารถนำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
การออกกำลังกายบ่อยๆ เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับระบบการไหลเวียนเลือดและการขับของเสียออกจากร่างกาย
ซึ่งช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้เป็นอย่างดี
ในระหว่างที่เราไม่ได้มีโอกาสเจอกันที่คลับ โค้ชของเราอยากให้คุณแอ็คทีฟอยู่เสมอกับการออกกำลังกายที่บ้านผ่าน
on-demand video ที่ทำขึ้นมาจากทีมงาน เวอร์จิ้น แอ็คทีฟทั่วโลก เพื่อให้คุณขยับร่างกายและได้ลองออกกำลังกายแบบใหม่ๆ อย่างง่ายๆ ในเวลาที่คุณเลือกได้ ทุกที่ ทุกเวลา สำหรับสมาชิกของ เวอร์จิ้น แอ็คทีฟ ทุกคน สามารถเข้าไปที่ MyLocker กดที่ ออกกำลังกายออนไลน์ เพื่อเริ่มออกกำลังกายได้ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็น โยคะ พิลาทิส หรือ กริดเทรนนิ่ง (HIIT) มีให้เล่นทุกวัน และโปรดติดตามเพจของเราเพราะเราจะอัพเดทประสบการณ์ออกกำลังกายใหม่ๆ ส่งตรงถึงคุณอยู่เรื่อยๆ อีกทั้งคุณยังสามารถเติมเสียงเพลงเพื่อยกระดับความมันส์ได้อีกขั้น หากคุณไม่แน่ใจเราแนะนำ playlist สนุกๆ มาให้คุณเลือกเรียบร้อยแล้ว
สุดท้ายนี้เราเป็นกำลังใจให้ทุกคนผ่านวิกฤตนี้ไปด้วยกัน ถ้าคุณมีคำถามเรื่องการออกกำลังกายแบบ on-demand ที่เหมาะกับตัวคุณ เชิญแชทกับแอดมินเพื้อข้อมูลสุขภาพดีๆ เพิ่มเติมได้เลย