Personal Trainer help you 
ในยุคใหม่ของการออกกำลังกายนี้ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะลืมพื้นฐานของการฝึกความแข็งแรงด้วย Free Weight
เราต้องเผชิญกับเครื่อง Machine และอุปกรณ์ต่าง ๆ ที่สามารถนำมาใช้เพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
มาดูกันว่าทำไมการใช้อุปกรณ์ Free Weight จึงเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
ความแตกต่างระหว่าง Machine และ Free Weight
จุดเริ่มต้นที่ดีคือการทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างอุปกรณ์ Machine และ Free Weight
อุปกรณ์ Machine เป็นอุปกรณ์ที่ออกแบบมาให้เหมาะกับการฝึกแต่ละท่า คุณจะถูกตรึงให้อยู่กับที่ตั้งแต่ต้นจนจบ ซึ่งช่วยให้คุณมีสมาธิกับการยกน้ำหนักจากจุด A ไปยังจุด B มากขึ้น สิ่งนี้อาจดึงดูดใจมือใหม่ได้มากกว่า เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวในลักษณะที่ควบคุมได้ในทางกลับกัน
Free Weight คุณจะมีอิสระในการเคลื่อนไหวมากกว่า ซึ่งต้องการการทรงตัวมากขึ้น และท้ายที่สุดสามารถช่วยในการทำกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันได้
Free Weight และ การกระตุ้นกล้ามเนื้อ
เมื่อนำอุปกรณ์ Free Weight มาใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน อาศัยสองปัจจัย : แรงโน้มถ่วงบวกกับน้ำหนักที่เพิ่มบนบาร์ (หากใช้บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์) คุณจะต้องมีการทรงตัวมากขึ้นในการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ Free Weight โดยพื้นฐานแล้วหมายความว่ามันจะช่วยสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นในส่วนที่คุณต้องการ ซึ่งอาจส่งผลให้มีมวลกายที่ปราศจากไขมันมีมากขึ้นหรือมีสมรรถภาพและความแข็งแรงมากขึ้น
Free Weight และ สมรรถภาพ
Free Weight สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบ multi-joint และท่าที่เคลื่อนไหวแบบ compound เช่น squat,
dead lift, bench press และ over-head barbell press การออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้จะเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ส่งผลให้มีความแข็งแรงและสมรรถภาพโดยรวมดีขึ้น
Dead Lift เป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายด้วย Free Weight เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มและขยายเซลล์กล้ามเนื้อ หรือที่เรียกว่า Hypertrophy Dead Lift ยังสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อจากทั้งร่างกายส่วนล่างและส่วนบนของกล้ามเนื้อ
- ทำให้คุณได้รับผลตอบแทนคุ้มค่าเงิน
นักกีฬากีฬาหลายคนใช้การออกกำลังกายแบบ Free Weight เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหว และเพิ่มความเร็ว พลัง และพละกำลัง เนื่องจากการออกกำลังกายแบบ Free Weight เจาะจงรูปแบบการเคลื่อนไหว จึงเสริมสมรรถภาพของนักกีฬาได้เป็นอย่างดี ตัวอย่างเช่น นักปั่นจักรยานโอลิมปิกที่ต้องการสร้างพละกำลังมากขึ้นในการขี่จักรยาน จะทำการออกกำลังกายแบบ free weigh เช่น barbell, squats, หรือ dumbbell lunges เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของขา
อุปกรณ์ไหนถึงจะดีกว่าสำหรับฉัน
คำถามถูกที่ถามบ่อยคือ ''อันไหนดีกว่ากัน? ระหว่างอุปกรณ์ Machine หรือ Free Weight?''
ทั้ง Machine และ Free Weight มีข้อดีและข้อเสียต่างกัน ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณพยายามโฟกัสและเป้าหมายโดยรวมในการฝึกของคุณ สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อและสมรรถภาพ การเล่น Free Weight ถือเป็นองค์ประกอบหลักในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณมุ่งเน้นที่การพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไร้ไขมัน การฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ หรือการเน้นออกกำลังกายในบริเวณที่อ่อนแอ อุปกรณ์ Machine ก็มีความสำคัญเช่นกัน
ที่กล่าวว่าการผสมผสานทั้ง Free Weight และ Machine ในโปรแกรมของคุณอาจทำให้คุณบรรลุเป้าหมาย การออกกำลังกายที่ต้องการได้เร็วขึ้น หากคุณกำลังครุ่นคิดตัดสินใจเลือกระหว่างสองอย่างนี้ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบ Free Weight ก่อนเพื่อทำความเข้าใจและเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ การระบุสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังทำงานผิดปกติหรือถูกในการเคลื่อนไหวบางอย่างง่ายกว่าการให้ Machine แก้ไขการเคลื่อนไหวให้คุณ ซึ่งจะทำให้การเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายแบบ Free Weight ยากขึ้น
ครั้งต่อไปที่คุณไปฟิตเนส ให้เริ่มต้นด้วยการระบุว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนที่ต้องการโฟกัส ด้วย Free Weight คุณสามารถเรียนรู้การสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งในที่สุดจะช่วยให้คุณเร่งสมรรถภาพ เพิ่มมวลกายและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่าลืมประเมินแบบฟอร์มของคุณเสมอเพื่อให้คุณสามารถฝึกได้อย่างปลอดภัยด้วยผลลัพธ์ที่ดีที่สุด!
ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นการฝึก Free Weight ที่ไหน? ให้เทรนเนอร์ของเรา ช่วยดูแลเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ